TécNIcAs BáSicAS

A primeira coisa a se fazer é o alogamento estático. Ficar parado em posições por pelo menos 15 segundos, e sem forçar demais.
Depois, você faz o aquecimento, uma corridinha de 5 à 10 minutos é o suficiente, lembre-se, quanto mais frio, maior vai ter que ser o aquecimento.
Agora vem o alogamento dinâmico, forçar bastante os musculos, por pouco tempo, como dar chutes no ar, pular alto, etc... Depois do alogamento dinâmico, você está pronto para inciar seu treino!
Começe pelo Landing (ou Pouso Simples, em português). Treine-a em lugares baixos, de 1 metro mais ou menos, e vá subindo! É importante ter controle disso, ou suas panturilhas não vão fazer você esquecer do treino do dia anterior.
Caso Pessoal: Eu levei uma semana para aprender corretamente o Pouso Simples, e sempre o repito.
No seu treino você pode também tentar os pouso simples e o rolamento (PK Roll). Por que são técnicas básicas que você vai usar em todos os movimentos.
Depois do seu treino, você deve se preparar para esfriar o seu corpo, começe por uma caminhada leve se estiver muito cansado. Logo após alongamentos dinâmico e depois estático, é muito importante esta parte para não sentir dores no outro dia.

Dica: Caso sinta vergonha de sair na rua treinando, junte um grupo de amigos para treinar. No inicio é meio vergonhoso, mas depois você perde essa vergonha e treina normalmente.

Observação 1: No início é normal não achar lugar pra treinar, você ainda não tem a noção de o que pode fazer com os obstaculos. O jeito pra isso, é procurar pela cidade uma praça ou algo do tipo, e treinar lá.

Observação 2: Respeita sempre a propriedade privada e publica, agora só por que faz parkour, não vá depredar os lugares. E caso peçam para você sair de uma propriedade privada, tente entender que para algumas pessoas não é legal ver gente pulando muros.

Fonte:  Le Parkour Brasil