AtERriSagEm cOM rOlamENtO (LaNdiNg AnD RoLL)

Usado em obstáculos aonde existe um impacto muito grande. Com essa técnica é possível redirecionar o impacto do choque com o chão. Um praticante de parkour usa isso em todos os treinos.
Salte de uma determinada abertura, enquanto estiver em queda planeje seu rolamento, prepare-se para a aterrissagem dobrando levemente seus joelhos no ar e ao encostar no chão já faça o rolamento.

Fonte:  Parkour Brazil Team

RolAMenTo BÁSiCo (BaSIc RolLInG)

Usa-se o rolamento para aliviar o impacto de saltos (bigjumps) com chance de risco as juntas do corpo. Também é utilizado quando se salta com velocidade para frente (embalo).
Aos iniciantes no parkour o rolamento é a primeira coisa que deve ser aprendida porque conservará seu corpo e seus joelhos inteiros.
Os erros para praticar o rolamento existem mas, isso com a pratica se resolve. Praticar estes rolamentos é a base para a prática do parkour e lembre-se: Aprenda o rolamento e depois passe para os grandes saltos.
Esse rolamento sera suas "asas" ao saltar em lugares altos e ao aterrisar em superfícies duras nas quais você precise de um grande amortecimento.
Todos tem seu próprio método preferido do rolling (rolamento) mas o mais básico está sendo aqui demonstrado.
Em uma posição vertical, firme as plantas dos pés e vá agachando devagar. Apoie suas duas mãos no chão, e faça com que seus braços fiquem em formato de arco (arredondados como se vc estive segurando uma bola entre as mãos e o peito) mantenha os braços firmes não deixe que eles fiquem esticados e nem dobrem demais. Quando apoiar as mãos no chão deixe os braços arredondados em forma de arco e mantenha-os firmes. Role sobre seu ombro esquerdo, enquanto projeta seu corpo para frente (meio de lado) prepararando-se para o rolamento.
No rolamento use o antebraço e o braço para apoiar seu peso no chão mas sem deixar o cotovelo e o ombro tocarem o chão. Observe pela imagem que ambas as as mãos estão colocadas no lado esquerdo da cabeça e a cabeça e também esta inclinada para o lado esquerdo. Isso evitará que ele apoie a cabeça no chão um possível impacto e permitirá que a cabeça dele não participe do rolamento só encostando a parte de tras do ombro(omoplata) no concreto.
A colocação da mão assegura também que sua cabeça esteja protegida enquanto se faz o rolamento.
Um pouco de força para a frente com seus pés permite que o rolamento não perca demasiada velocidade quando a parte traseira das costas entrar em contato com o chão!
Os pés são posicionados de modo que uma vez que o rolamento seja completo e assim se possa levantar.
Procure alguém que pratique para te ajudar ou uma academia de artes marciais (Kung-fu ou Aikido) para aprender a técnica. Infelizmente não dá para se aprender tudo pela internet!


Fonte: Le Parkour Técnicas

EQuIlIbrIO (BaLaNCe)

Essa tecnica é muito simples para iniciar você deve procurar um muro, corrimão ou grade aonde possa fixar seus pés de uma maneira firme no obstaculo. Então ande em cima dele devagar. Gire e volte! Ande de novo. O segredo esta em você aprender aonde é seu ponto de equilibrio e qual seu pé que te dá melhor apoio e assim por diante. Com essa tecnica você irá se conhecer melhor!

Fonte:  Le Parkour Técnicas

PrEcISão cOm IMpuLso (PreCIsiOn RuNninG)

Usa-se quandodo se tem aberturas ou obstaculos proprícios para tal manobra. Gerlamente aonde uma precisão com o corpo ereto não alcansaria o obstaculo. Saltar com precisão necessita muita prática, para executar uma precisão perfeita você necessita ter focalizado o lugar certo para a aterrisagem.
Então analise bem a distancia e o lugar de aterrisagem primeiro!
Corra e faça o salto sob medida analisando a distância e tudo mais.
Enquanto se prepara para saltar um pé fica como base para o impulso e o outro faz um impulso dinâmico para cima em um ângulo de 45 graus.

Às vezes pode parecer fácil saltar em linha reta direto ao ponto mas, esta aterrisagem, não é tão facil quanto ao cuidado para não passar ou não alcançar o obstaculo.

O melhor método é saltar para cima em um ângulo e vir para baixo na área de aterrisagem.
E isto deixará mais fácil a parada do salto.
A quantidade correta de impulso é usada para evitando uma queda.
A postura do corpo deve ser ligeiramente inclinanda para trás, neutralizando todas as possibilidades de não se alcançar o obstáculo.
Olhando fixamente para aterrar e parar no ponto. Para fazer isso se aproxime da área de aterrisagem com os pés quase retos e com corpo fica ligeiramente inclinado para trás.
A aterrisagem é feita, repare que os braços estão sendo usados como um contrapeso (como se ele fosse bater palmas na frente do corpo depois da aterrisagem ) caso contrário poderia haver o risco de uma queda por perda do equlíbrio.
A aterrisagem e o salto ambos são feitos com uma boa precisão sem erros, então calcule bem os saltos.

Fonte: Le Parkour Técnicas